20-20-20 休息是什麼？

20-20-20 是一個給長時間看螢幕的人使用的簡單用眼規則：
每 20 分鐘，抬頭看 20 英尺（約 6 公尺）外的地方，持續 20 秒。

它不是治療，也不是矯正，而是一個幫助眼睛 從「近距離用力模式」切換回「放鬆模式」的小休息儀式。

為什麼有效？

長時間近距離用眼時，常會發生：

• 眨眼次數減少、變淺 → 眼表容易乾澀
• 睫狀肌長時間收縮 → 眼酸、疲勞、對焦卡住
• 注意力持續鎖在螢幕 → 大腦與眼睛都在硬撐

20-20-20 的作用，是定期解除這個緊繃狀態。

怎麼做（標準版）

1. 每 20 分鐘：暫停手上的操作（不一定要離開座位）。
2. 看向 6 公尺外：窗外、走廊盡頭、牆上遠處的物件。
3. 維持 20 秒：讓視線真的停留。
4. 加一個小動作（可選）
   • 放鬆肩頸一次
   • 做 1～2 次「扎實眨眼（深眨眼）」
   • 喝一口水，當作結尾

重點不是看哪裡，而是 「把視線拉遠，解除近距離對焦鎖定」。

常見錯誤（做了但效果很低）

• ❌ 只看桌面、鍵盤、手機（距離仍然太近）
• ❌ 抬頭但腦袋還在高速運轉
• ❌ 不到 10 秒就回到螢幕
• ❌ 休息時改滑手機（等於沒有切換）

進階替代方式（依環境調整）

如果你不方便找到「6 公尺外」，可以用這些方式替代：

• 窗外版：天空、樹、遠處建築輪廓
• 走廊版：走廊盡頭、遠處門牌或線條
• 室內版：房間最遠的牆角、遠處掛畫或字樣

只要比螢幕遠很多，就有效。

正常的感覺反應

• 眼睛出現「放掉、鬆開」的感覺
• 眼酸感下降、注意力變清楚
• 一開始覺得 20 秒很久（代表真的太久沒停）

最簡化版本（忙到不行時）

如果做不到完整流程，至少做到這一句：

「每 20 分鐘，抬頭看遠方一次。」

有做，比完美更重要。

小提醒

• 20-20-20 不是偷懶，是在保護用眼續航力
• 把它當成「工作節奏的一部分」，而不是額外負擔
• 如果常忘記，建議搭配提醒或儀式化使用

Ally 在這裡，陪你慢慢就好。